Felicidades tardías por el día del maestro

Se puede ser las dos. Se debe ser las dos. Ser la que lo logra, ser la admirada, la que enseña cómo se hacen los movimientos, se debe ser la que enseña lo que sabe... Y, aunque se sea la primera, se debe ser también la segunda; la que aprende, la que no cree que lo ha visto todo, la que sabe que siempre hay algo que no sabemos, la que busca aprender algo nuevo.. el día que seas la admirada no olvides que siempre hay algo que puedes aprender de los que te admiran.

Kinesiología del ballet

Media punta: peso sobre las cabezas de los metatarsianos con hiperextensión de las articulaciones metatarsofalángicas de los cinco dedos.

Demi-plié: caderas y rodillas flexionadas, máxima rotación externa de cadera, rodilla y tobillo y extrema dorsiflexión del tobillo.

Trabajo de punta: extrema plantiflexión del tobillo y del hallux (dedo gordo) e hiperextensión de la articulación metatarsofalángica del hallux.

Existen tres criterios para la rotación externa funcional en los bailarines:
1. Mantener el centro de la rodilla sobre la línea media del pie: se limita la rotación tibial excesiva.
2. Mantener el mismo peso sobre ambos pies: se pretende limitar la rotación externa forzada en una extremidad inferior más que en la otra, especialmente en las posiciones cruzadas (tercera, cuarta y quinta posición de pies).
3. Mantener el peso uniformemente distribuido entre el calcáneo, la cabeza del primer metatarsiano y la cabeza del quinto metatarsiano: se pretende limitar la pronación de los pies.

Estos criterios están destinados a limitar la magnitud de la participación de la rotación externa de la cadera disponibles y para evitar los movimientos compensatorios no deseados en otras articulaciones.

5 cosas para mejorar las piruetas

1. Girar la cabeza al ritmo de la música.
2. Mantener la posición un poco más: no desmoronarse al acabarse la fuerza del giro, es decir, mantener la posición de los brazos, el passé y los abdominales y glúteos activados.
3. Mantener las caderas y hombros alineados desde el comienzo hasta el final de la pirueta.
4. Empujar la cabeza hacia el techo, meter las costillas, activar abdominales y glúteos, extender la rodilla y presionar la pierna de base contra el piso, todo al mismo tiempo.
5. Contar hacia atrás: en lugar de contar hacia el número deseado de piruetas, contar hacia atrás 3-2-1.

Vía: http://balletpages.blogspot.com

Ejercicios para ganar fuerza para el trabajo en puntas

EJERCICIOS SENTADOS
1. Sentado en una silla o en el suelo, doble las rodillas a 90 grados con los pies completamente apoyados en el piso. Mantenga una postura erguida con abdominales activados y hombros atrás y abajo. Empuje la punta de los dedos del pie contra el piso levantando solo los metatarsianos. Mantenga la posición durante 5 segundos. Suelte extendiendo los dedos de los pies hacia el suelo. Repita 20 veces y luego cambie de pie.

2. Extienda una toalla en el suelo a lo largo y en frente de usted. Coloque la almohadilla del pie en el borde más cercano de la toalla. Doble los dedos de los pies hacia dentro para ir recogiendo la toalla. Repita hasta que la toalla este completamente recogida. Extienda de nuevo la toalla y repita con el otro pie por lo menos 20 veces. Cuando esto resulte fácil, se puede añadir un peso (como una lata de cualquier contenido) al final de la toalla para que haga resistencia.

3. Ejercicio con liga: sentado con una pierna estirada frente a usted, abdominales activados y hombros atrás y abajo. Sostenga los extremos de la liga con ambas manos y coloque la almohadilla del pie en la mitad de la liga. A partir del pie en flex hacer media punta, punta, media punta, flex. Repeta 20 veces y luego cambie de pie.


EJERCICIOS DE PIE
1. Balance: párese sobre una pierna en paralelo con la otra pierna en coud de pie paralelo. Se debe sostener esta posición durante 10 segundos sin que la pierna de apoyo se mueva y sin caerse. Asegúrese de estar centrado sobre la almohadilla del pie, permitir que los dedos se extiendan uniformemente sobre el piso, mantener los abdominales activados y las caderas y hombros alineados. Repita 10 veces y luego cambie de pie.

2. Fortalecimiento: párese sobre una pierna en primera posición con la otra pierna en coud de pie atrás. Con las manos ligeramente colocadas en la barra, silla, pared o mesa baje y suba del relevé lentamente manteniendo la pierna de base extendida y la rotación hacia fuera de la cadera y rodilla de la pierna en coud de pie. Repita 20 veces y luego cambie de pie.

3. Con puntas: frente a la barra, párese sobre una pierna en paralelo con la otra pierna en coud de pie paralelo. Suba y baje de la punta pasando por media punta con la rodilla de la pierna de base totalmente extendida. Comience con 8 repeticiones y luego cambie de pie. Al ir avanzando hágalo 20 veces en cada pierna.

Vía: http://balletpages.blogspot.com