Estiramiento para bailarines con hiperextensión de rodillas

1. Siéntate en una mesa o cama con un pie en el piso y el otro con la rodilla estirada en frente de ti.

2. Coloca una toalla pequeña enrollada debajo de tu rodilla y una banda elástica alrededor de la almohadilla del pie que está sobre la mesa o cama.

3. Ajusta las caderas y tira de la banda elástica para que el pie se flexiona completamente, contrae el cuadriceps para estirar la rodilla sobre la toalla, pero no en hiperextensión (la pantorrilla puede levantarse un poco de la mesa o cama, aunque no deberías tirar de él con la banda elástica). Al contraer el cuadriceps piensa en alejar el talón en vez de estirar la rodilla hacia la hiperextensión.

4. Estira la columna e inclínate hacia la pierna (en pocos grados).

5. Mantén por 30 segundos.

Porqué funciona: al activar el cuadriceps se relajan los isquitiobiales, la toalla ayuda a prevenir la hiperextensión y la banda elástica alrededor de la almohadilla del pie estira los músculos gémelos (pantorrilla) los cuales tienden a estar muy contraídos y adoloridos en bailarines con hiperextensión de rodillas.